缓解焦虑症快方法
焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征的一种精神疾病,患上焦虑症一般与遗传因素或周围的环境有关。焦虑症患者经常表现出焦虑、紧张的情绪,患者常常对某些事物感到恐惧、担心,并可伴随一些全身症状,如心悸、出汗、尿频等。焦虑症若久治不愈,对人体和精神状态都会产生较大的危害。下面小编就为大家介绍一些缓解焦虑症快方法。
1.提高睡眠质量
睡眠是人每日必须进行的活动,如果睡眠不足、睡眠质量低下,不仅会使身体发生不适,还会加重焦虑和紧张的状态。一旦陷入焦虑之中,睡眠质量就会愈加低下,形成恶性循环。所以要缓解焦虑症,必须制定适合的睡眠方案,并使用科学的方法提高睡眠质量。
2.挤压小球减压法
这种方法可以舒缓压力,缓解焦虑症。随身准备一个可以随意挤压、揉捏的物品,不一定是小球,可以是其他物件。感到压力过大时,可拿出物件用力挤压,并暗示自己已将压力挤压出来了。这项活动过后,可发现焦虑症症状明显减轻。
3.写下烦恼法
缓解焦虑症快方法,很多人产生焦虑症就是因为心中的压力和顾虑的不到倾听和抒发,当你心中有压力又不方便告诉别人时,可以随身准备一个小笔记本,将压力和心理体验详细地写下,烦恼一旦得到抒发,焦虑就会大大减轻。
4.食物解压法
吃到自己喜欢的东西总是能让人心情变好,所以感到压力过大、焦虑不已的时候,不妨犒劳一下自己,吃点自己喜欢的食物,坏心情也会被吃到肚子里消化掉。情绪过于紧张时,吃点甜食,或者吃一些含有维生素B的食物,可以缓解焦虑症状。
5.冥想解压法
当人进入冥想时,大脑内的灰质会增加,这种灰质的增加会使人的压力大大减轻。冥想还可以让人整理思绪,恢复平静,所以,每天进行适当的冥想是缓解焦虑症的好方法。
温馨提示:焦虑症患者一定要避免的是咖啡、浓茶和酒精饮料,这些食物中含有刺激大脑神经中枢兴奋的作用,当抑郁症患者饮用之后神经受到刺激,整个人会变得更加焦躁和不安,加重症状。另外,辛辣、煎炸等令人上火的食物也要避食。
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