医师教你七找控制抑郁症
抑郁的情绪几乎所有人都会有,只是有的人可以积极地看待,自己合理地消化并终消除。
但是也有的人出现抑郁情绪后不知如何处理,任其发展,以为自己一定是得了抑郁症,使自己更加抑郁,陷入心理的恶性循环。所以,一定要正确地处理抑郁情绪。
以下几种方法帮你控制:
1、在需要的时候要及时向家人或朋友寻求帮助,不要自己默默承受。
2、多参加有益的活动,接触各种职业和性格的人。和他们一同出游参加聚会、听音乐会或是聊天等。
3、抑郁时,关注自己的思维和观念,对自己的状态进行反思和总结,必要时请朋友帮忙分析。
4、努力识别那些典型的抑郁观念,特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内心的折磨感,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁。
5、注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、主义),找到后向它们提出挑战。
6、记录下你的状态,以便更好地反省并在下次出现相似情况时更快地解决。
7、挑战消极观念,建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。
后,还要清楚:出现抑郁并不可怕,重要的是你如何认识这种生理现象。
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