虽然缓解抑郁症的方法有很多，但并不是每种方法对我们都。这里需要告诉你的是，其实我们只需要知道这四点就可以成功摆脱抑郁。

物理治疗后，人可以感到放松和自主，有利于克服抑郁症患者共有的孤独感。然而，锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期的效果。以健美操为例，包括跑步、跳绳、健身舞蹈等。每周至少做三次，每次15到20分钟。走路可以达到和跑步一样的效果。医师建议患者每天步行1500米，尽量在15分钟内走完。之后逐渐加大距离，直到45分钟内完成4500米。当你开始锻炼时，你需要医生的同意。

营养许多医生认为，食物中含有的维生素和氨基酸对人的心理健康有重要影响。一些医师认为，偏执的人如果缺乏单一的营养也可能导致抑郁，因此建议人们多吃富含维生素B的食物，如粗粮和鱼。他还给病人服用一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是容易缺乏的。

心理治疗抑郁症患者经常带着有色眼镜看，看自己。为了改变这种误解，洛杉矶心理健康中心的加里·埃尔默提出了“三A法”，即理解、回答、行动。因为三个字的英文字母都是以A开头，所以叫“三A法”。

——明白:首先你必须承认自己精神压抑;其次要注意自己的情绪变化，言行是否有异常，以及感官思维和身体反应的差异。

——回答:学会在错误发生时及时识别并记录。先把自己的错误想法写下来，再写一个比较实际的选择答案，目的是在实践中检验自己的想法。写完后问自己:“这是真的吗?”然后问自己:“怎么从另一个方面看?”

-行动:如果你觉得自己没有被注意到，那么你可以换一种新的方式;如果你在工作中感到不舒服，你应该学习一门课程来提高你的技术水平，或者寻找一份新的工作。我们应该计划更多的活动来使我们的生活变得规律。

沟通研究表明，善于交朋友的人在精神状态上比喜欢独处的人快乐得多。美国一家心理健康实验室近发起了一场运动，口号是“朋友是良药”。他们认为社会支持甚至可以延长寿命。

这篇文章介绍了关于如何摆脱抑郁症我们需要知道的四件事。因此，我们抑郁症患者可以尝试这些方法在一定程度上缓解抑郁症。