赶走抑郁症的四种办法
虽然缓解抑郁症的方法有很多,但并不是每种方法对我们都。这里需要告诉你的是,其实我们只需要知道这四点就可以成功摆脱抑郁。
物理治疗后,人可以感到放松和自主,有利于克服抑郁症患者共有的孤独感。然而,锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期的效果。以健美操为例,包括跑步、跳绳、健身舞蹈等。每周至少做三次,每次15到20分钟。走路可以达到和跑步一样的效果。医师建议患者每天步行1500米,尽量在15分钟内走完。之后逐渐加大距离,直到45分钟内完成4500米。当你开始锻炼时,你需要医生的同意。
营养许多医生认为,食物中含有的维生素和氨基酸对人的心理健康有重要影响。一些医师认为,偏执的人如果缺乏单一的营养也可能导致抑郁,因此建议人们多吃富含维生素B的食物,如粗粮和鱼。他还给病人服用一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是容易缺乏的。
心理治疗抑郁症患者经常带着有色眼镜看,看自己。为了改变这种误解,洛杉矶心理健康中心的加里·埃尔默提出了“三A法”,即理解、回答、行动。因为三个字的英文字母都是以A开头,所以叫“三A法”。
——明白:首先你必须承认自己精神压抑;其次要注意自己的情绪变化,言行是否有异常,以及感官思维和身体反应的差异。
——回答:学会在错误发生时及时识别并记录。先把自己的错误想法写下来,再写一个比较实际的选择答案,目的是在实践中检验自己的想法。写完后问自己:“这是真的吗?”然后问自己:“怎么从另一个方面看?”
-行动:如果你觉得自己没有被注意到,那么你可以换一种新的方式;如果你在工作中感到不舒服,你应该学习一门课程来提高你的技术水平,或者寻找一份新的工作。我们应该计划更多的活动来使我们的生活变得规律。
沟通研究表明,善于交朋友的人在精神状态上比喜欢独处的人快乐得多。美国一家心理健康实验室近发起了一场运动,口号是“朋友是良药”。他们认为社会支持甚至可以延长寿命。
这篇文章介绍了关于如何摆脱抑郁症我们需要知道的四件事。因此,我们抑郁症患者可以尝试这些方法在一定程度上缓解抑郁症。
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