抑郁性精神障碍也就是人们通常所说的抑郁症，它的危害已经为大多数人所熟知。怎样治抑郁性精神障碍自然成为人们关注的焦点，它的治疗包括药物和心理两大方面。那么在日常生活中，我们自己要怎样治抑郁性精神障碍呢？

自己治抑郁性精神障碍的方法：

1、主动、及时治疗

一旦感觉自己的状态不够好，比如感觉睡眠不好，心情很低落，没有任何动力和热情，很懒散，不想和人交往，越来越想封闭自己。不想看到阳光，整个人没有活力了。自己拼命调节状态，怎么也好不起来，这个时候就要及时寻求专业帮助。

2、尽力投入生活中去

因为抑郁症本身症状很痛苦，往往使得一些人失去了基本的意志能力，整个人很怀疑自己的能力和，变得很敏感，脆弱和多疑。顾虑也重重，使得一个人的本来性情也大变。这种状态下，消极会把一个人摧毁。这个时候往往一头钻进症状里，天天24小时考虑自己的病症，感受自己的病症，把正常生活丢掉了一边。很多的病例证明，要想更重要的是自己的行动，就是带着痛苦拼命去生活，比原来还要努力，还要投入。生活多投入一分，症状就减少一分。一定不放弃生活。

3、相信自己

因为陷入痛苦里，自信心严重匮乏了，不断的反复怀疑自己，对充满了疑惑。这是陷入抑郁症状态后的自然心理特点。这个时候 需要建立好自信心，相信自己，才能今天比昨天进步。而这种自信，需要身 边人的帮助，也需要专业帮助，同时还要有自己的心理能量。

4、健身运动

抑郁症发作，行动容易散漫，人不开心，自然什么都不想做，不想行动。哪怕抬屁股，都不想动一下。这个时候需要在家人的帮助下、自己的鼓励下来拼命锻炼身体，加强运动量。比以往更重视健身和运动，并坚持下去，用心做。

5、睡眠时间大胆放开，能睡多少睡多少。

很多患者都有睡眠不好症状的出现，比如易早醒，有时候能睡眠两个到三个小时。睡眠的减少，让很多朋友压力增加，因为睡眠本身不好，自然精神萎靡，很重视睡眠的时间，导致越关心睡眠，越好不了。这时不妨不去过分关注，等心态好了，睡眠，记忆力等等症状都可以自然。

6、建立兴趣爱好

有的朋友患抑郁症前，并没有什么特别的爱好，生活很单一，上班下班，普通的生活，谈不上爱好和兴趣。而当抑郁症打倒了这些朋友，就要逼迫自己建立一个爱好和兴趣，并投入和着迷的去投入精力，去行动，去做。把放到感受症状的痛苦向别的事情方面分散自己，转移自己。

7、不乱查阅资料

一些患者到处查阅抑郁症的资料，网上也好，书上也好，翻阅的越多，反而越害怕，越加重心理负担。总是带着抑郁症的帽子，感觉自己和别人不一样了，压力很大，心理负担的加重，往往在自己查阅各种资料中失去自己的鉴别能力。所以建议这个时候不要去查资料。而是选择自己比较信任的专业人员，进行系统的专业治疗。如果读书不能帮自己，反而害了自己，不如不读。

治抑郁性精神障碍，为关键的还是患者积极的态度和良好的心态。当然，对于抑郁症患者来说，保持良好的心态有些困难，但可以通过转移注意力、培养兴趣等方法来达到改善心绪的目的。如经自己调节无效，则应及时求助心理医生，以免病情恶化。