改善睡眠的自我调节方法
一般情况下,神经衰弱患者都会有难以入睡、睡后易醒等睡眠障碍,睡眠质量。并且,由于睡眠不足会进一步加重精神紧张程度,导致神经衰弱病情加重,形成恶性循环。因此,在治疗神经衰弱的过程中,必须要同步改善神经衰弱患者的睡眠质量,才能收到佳的治疗效果。
当然,要改善睡眠不是简单吃几粒药物了事,更重要的是患者的自我调节。郑州金水脑康中医院医师指出,神经衰弱患者在日常生活中要注意做到以下几点,大限度地改善睡眠障碍症状:
1.保持良好心态
患者应该保持一个乐观、知足长乐的良好心态,在面对社会竞争和个人得失的时候,要正确认识挫折,避免心理失衡。
2.规律作息
患者应该建立起一套健康、规律的生活制度,维持正常的睡眠-觉醒节律,在“ 习惯成自然” 中收获良好睡眠。
3.创造睡眠条件
患者在入睡前应该注重创造一个有利于睡眠的环境和条件 ,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶等,并坚持,形成一定的“ 入睡条件反射” 机制。
4.适度体育锻炼
白天适度的体育锻炼,能够帮助患者放松神经,并获得身体上的疲劳感,有利于晚上入睡。
5.注意睡眠卫生
患者应该注意保持卧室清洁、安静、幽暗等,还要避免在睡前饮用浓茶、咖啡、可乐等兴奋神经的饮料。
6.自我暗示
睡前放松,做家务,听音乐,散步等活动,都有助于患者放松自己,加快入睡。
7.白天少睡
除了中午小睡一会(不超过半小时)外,白天的其他时间不要睡觉或打盹,以免影响晚上的睡意及睡眠时间。
后,医师提醒,如果通过自我调节也很难达到改善睡眠的目的,神经衰弱患者可以尝试采用中药进行调理,改善人体气血和脏腑功能,从而获得良好的睡眠。当然,选用中药的时候,一定要在中医的指导下进行,也可以咨询本站的在线医生,听听他们怎么说。(夜雨)
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